许多打工人或因工作忙碌，
或因生活压力，
遭遇了失眠的困扰。
失眠不仅影响身体健康，
更会导致工作效率下降，
生活质量降低。
为此，
市一院睡眠医学中心
特别为打工人准备了一份
失眠应对指南，
希望能够帮助大家找回健康的睡眠。
睡眠指南
1.限制在床的时间，建立睡眠和床的联系。
2.不管晚上睡眠多长时间，每天都要统一时间起床。
3. 规律锻炼：制定锻炼时间表，锻炼能帮助减轻入睡困难和加深睡眠；但不要在睡前3小时内进行锻炼。
4. 确保你的卧室很舒适，温度适宜，而且不受声音光线的干扰。
5. 规律进餐，避免过饱和空腹上床。
6. 睡前避免过度饮水和摄入含有咖啡因的饮料、避免饮酒。
7. 躺在床上要消除所有杂念，别把问题带到床上。
8. 不要试图入睡；强迫自己入睡只能将问题变得更糟，可以在床上做一些放松训练，例如冥想、正念训练等；或者下床后做乐眠操，有困意再上床。
9. 失眠的人最好不要午睡，否则可能影响夜间睡眠，如果已有午休习惯，午睡时间最好不要超过半小时。
10. 晚上不要看时间；反复看时间会引起挫败感、焦虑和担心，这些情绪会干扰睡眠。
11. 白日接受日光照射。
12. 睡前半小时避免电子产品的屏幕照射。